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出張マンツーマントレーニングを体験!

 

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以下、Lyuboviの出張75分トレーニングを体験したので、その様子をご紹介します。

 

※一番オーソドックスなメニューを体験しました。トレーニング内容や種目は、会員さんの要望や目標によってカスタムされるそうです。

 

 

ウェアは無料レンタルOK

 

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トレーニングウェア(無料)を貸してもらいました。水も貰えます。

 

動きやすけれは何でも良いので、自分のウェアでも、どちらでもOKだそうです。

 

 

体組成計で測定

 

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まずは、体組成計で体重と体脂肪・筋肉量・内臓脂肪・BMIを測定。

 

測定はトレーニング前に毎回行い、変化の具合から食事や生活習慣のアドバイスを行うそうです。

 

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測定結果の推移は、このような表に毎回記録されていきます。

トレーニングメニュー:@

 

プランク

 

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自宅トレーニングスタート!

 

始めにウォーミングアップを兼ねて、プランク(体幹トレーニング)を行いました。

 

腰を浮かせて体制をキープすることで、体の中心の体幹部分を鍛えます。

 

正しい姿勢をキープしつつ、横で秒数を数えられます。

 

体幹を鍛えると運動能力も向上するので、ダイエット効率向上の意味も大きいメニューです。

 

 

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続いて、バランスボールを使ったプランク。

 

どのメニューもそうですが、先にトレーナーさんのお手本と運動効果の説明があります。

 

 

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バランスボールを使うことで先ほどよりも姿勢キープが難しくなります。

 

難しくなるほど運動効果も高くなるので、短時間で効率の良いトレーニングが可能です。

トレーニングメニュー:A

 

TRXを使ったクランチ

 

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TRXというロープのような道具を使ったトレーニング。

 

ドアがあれば設置可能だそうです。

 

 

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このようにTRXを固定する部分をドアに挟んで、

 

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このように設置します。

 

 

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お手本。

 

足をTRXの輪っかに入れて、肘部分で体重を支え、「グイッ」とひざを胸の方へ近づけます。

 

 

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先ほどのプランクと同じく体制をキープするだけでもかなりツライ。

 

さらにヒザを引き寄せる動きが加わるので腹筋もかなり必要で、体を支えるために体の全部を使う感じです。

トレーニングメニュー:B

 

スクワット

 

ここからは筋トレがメイン。

 

まずはスクワットです。

 

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始めにお手本を見た後、細かくフォームが指導されます。

 

正しい姿勢でのスクワットはバーベルなどの重りを背負ってなくてもすごくキツイです。

 

 

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慣れたらバーベルを背負ってスクワット。

 

写真のように、後ろからバーを肩に乗せてもらいます。

 

私は一応経験者なので重りを使ったようですが、正しいフォームならば自分の体重だけでも十分効果が出せるそうです。

 

慣れてきたら「効率」を考えて少しずつウェイトアップしていくとのこと。

 

スクワット中は姿勢のアドバイス、時間の使い方など細かな指導が入ります。

 

また、倒れそうになってもすぐに補助できる距離にトレーナーさんが居てくれるので安心です。

 

トレーニングメニュー:C

 

デッドリフト

 

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デッドリフトは上半身と同時に下半身背面(お尻からふくらはぎにかけて全部)を鍛えられるメニューです。

 

大きな筋肉が集まる上半身背面の広背筋と、下半身の背面は普段の生活であまり使っていない筋肉なので、鍛えると体の筋肉比率を増やすことができ、ダイエットに非常に効果的です。

 

デッドリフトはやり方を間違えると腰を痛めたりする危険があり、短期ダイエットを行うプライベートジムの中でもデッドリフトを教えることのできるジムはそんなに多くないそうです。

 

 

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実践。

 

フォームが結構難しいので、細かな指導がずっと入ります。

 

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さらにデッドリフトのついでに、バーベルを持ったまま肩を「グイッ」と上に持ち上げるトレーニングも挟み、合計6セット。

 

 

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疲れました。

トレーニングメニュー:D

 

ベンチプレスとダンベルプレス

 

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ベンチプレスには、写真のようにエクササイズポールが使われます。

 

 

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このようにエクササイズポールの上に寝転んだ姿勢で行います。

 

説明を見ている時は床に肘が当たってしまわないかと懸念していましたが、やってみると全然平気でした。

 

身長がすごく高くて腕の長い人の場合は、下にウェイトを敷くことで調節できるので心配ないそうです。

 

 

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ベンチプレスのついでに、ダンベルプレスも。

 

2種目を3セットずつ行いました。

 

同じ体制でできるトレーニングを上手く挟み込むことで、時間の使い方も効率が良いです。

トレーニングメニュー:E

 

ランジ

 

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ランジは、下半身全体(お尻・太もも両面・ふくらはぎ)を中心に鍛える種目です。

 

ダンベルを持ったりして行う方法もありますが、今回は自分の体重だけで行いました。

 

 

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同じ場所で、同じ体制をキープし、下に置かれた茶色いタオルにヒザを着けるだけなのですが、非常に難しいです。

 

 

バランスを保っているだけでもキツイです。

 

 

さらに、片足ずつ前に踏み込んで同じ場所に戻るやつも体験。

 

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ツライです。

 

どのメニューもそうですが、指示通りの姿勢で出来なかったとき(楽しようと体制が崩れたとき)は、トレーナーさんに回数をカウントしてもらえません。

 

つまり、回数が1回増えます。

 

はやく楽になりたいなら、指示通りやるのが一番です。

トレーニングメニュー:F

 

バービージャンプ

 

最後に、バービージャンプを行いました。

 

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写真が分かりにくいので、図も載せます。

 

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こんな感じの動きをリズムよく繰り返すトレーニングです。

 

 

バービージャンプは全身を使う上に体幹も必要で、さらに心拍数を上昇させる効果もあります。

 

こういったトレーニングはインターバルトレーニングとも呼ばれていて、体内のミトコンドリアを増やす効果が大きく、脂肪燃焼しやすい、疲れにくい体質を作ることができる。といった特徴があります。

 

トレーニングメニューのいちばん最後ということもあり、もう手拍子のリズムに全くついて行けませんでした。。。

 

まとめ

 

まとめ

 

Lyubovi75分トレーニングの、オーソドックスなメニューは以上です。

 

感想は、「かなりキツかった」です。

 

これはネガティブな意味ではなく、キツくなければマンツーマンジムに行く意味がないですし、ぬるいトレーニングをいくらやっても痩せられないと私は思います。

 

 

私は過去に24/7workoutに通いましたが、同じくらいか、それ以上に疲れた印象です。

 

自宅だからと侮ることなかれ。トレーナーさんのレベルが非常に高いです。

 

 

折角なので他にも人気のトレーニングを、バーベル3種目、ダンベル5種目教わりました。

 

トレーニング種目は会員さんの運動レベルや目標・目的によって個別に組み合わせられるとのことです。

 

 

 

次は、Lyuboviの食事制限について

 

・・>>Lyuboviの食事制限・指導

 

 

 

 

Lyubovi公式HP

http://www.lyubovi.jp/

 

 

 


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